Faire face au deuil (et à la culpabilité) pendant la pandémie

Pour beaucoup, 2020 a été une année de perte : perte de la routine et du sentiment de sécurité, perte d’emplois et de revenus, perte de cérémonies et de célébrations importantes et, malheureusement, perte d’êtres chers.

Parallèlement aux pertes subies, de nombreuses personnes peuvent également se sentir coupables : culpabilité d’être triste pour une perte qui semble insignifiante par rapport à la perte d’une vie, culpabilité du survivant, et culpabilité de se sentir parfois bien. Voici trois conseils pour faire face au chagrin et à la culpabilité pendant la pandémie :

Reconnaissez votre chagrin

Des millions de personnes ont été touchées à de multiples niveaux par la pandémie, et peut-être parce que nous en sommes conscients, nous pouvons hésiter à reconnaître notre propre souffrance. Peut-être avez-vous remarqué que vous pensez “ne vous plaignez pas, cela pourrait être bien pire”.

Se donner une telle perspective peut vous aider temporairement, mais il est important de se rappeler que la souffrance est une souffrance – ce n’est pas un concours. C’est-à-dire qu’il n’est pas nécessaire d’avoir la pire situation ou la pire souffrance pour être autorisé à la reconnaître.

Si nous nous sentons coupables de nous sentir mal, nous couvrons nos propres émotions, interrompant ainsi le processus naturel qui consiste à laisser nos sentiments se faire sentir pour qu’ils puissent nous traverser. Lorsque vous vous permettez de reconnaître votre propre chagrin, vous prenez soin de votre santé mentale. Prendre soin de soi-même ne vous rend pas aveugle ou indifférent à la souffrance des autres.

Revenir au présent

Il y a le chagrin pour ce que nous avons déjà perdu, et puis il y a le chagrin pour ce que nous avons peur de perdre. C’est ce qu’on appelle le deuil par anticipation. Le deuil anticipé est attendu face à l’incertitude. Que se passe-t-il si je perds un de mes proches ? Et si je perds mon emploi ? Et si mes enfants ne retournent jamais à l’école ? Il est normal de s’inquiéter face à l’incertitude, mais cela n’aide probablement pas.

Ce qui peut être utile, au contraire, c’est de s’entraîner à revenir au moment présent – le “ici et maintenant”. Pour l’instant, aucune de ces choses dont vous craignez qu’elles se produisent n’est arrivée. Notez les détails de ce moment. Que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Où est la lumière ? Les ombres ? Pendant que vous êtes ici, prenez un moment pour pratiquer la gratitude. De quoi êtes-vous reconnaissant en ce moment ?

Permettez-vous aussi de vivre des expériences positives

De la même manière que nous pouvons nous retenir de reconnaître notre souffrance lorsque nous sommes conscients que d’autres souffrent “davantage”, nous pouvons aussi nous sentir coupables lorsque de bonnes choses se produisent, lorsque nous avons des expériences positives ou lorsque nous nous sentons bien. Se permettre de vivre pleinement des émotions positives est une composante importante de la santé mentale. Tout comme le fait de bloquer votre douleur ne sauvera pas les autres de la douleur, de même que le fait de bloquer votre joie.