Conseils physio pour la récupération après un marathon

Qu’il s’agisse de votre premier marathon ou de votre cinquantième, réussir cette épreuve d’endurance est un exploit incroyable. C’est formidable de prendre un moment pour savourer la gloire et apprécier votre corps pour tout ce qu’il a fait pour vous permettre de franchir la ligne d’arrivée. Mais le travail ne s’arrête pas là : il est temps de vous concentrer sur votre récupération !

Il est facile de mettre toute son énergie dans l’entraînement en vue des 26,2 km et de ne pas se préoccuper du processus de récupération par la suite, surtout si c’est la première fois que vous courez un marathon. Cependant, soutenir votre corps après le marathon est tout aussi important et vous permettra de continuer à courir sur le long terme (que vous envisagiez un autre marathon ou que vous repreniez simplement votre jogging hebdomadaire autour du parc).

Comme notre clinique est basée à Lyon, après le marathon de Londres, notre équipe d’ostéopathes et de kinésithérapeutes voit chaque année de nombreux patients qui y ont participé, et une question qui revient souvent est de savoir comment accélérer la récupération après un événement aussi important. Bien que la patience soit la clé du succès, il y a selon certaines ostéopathe pour sportif et seniors, plusieurs choses que vous pouvez faire pour favoriser votre rétablissement. Nous avons rassemblé nos meilleurs conseils ci-dessous :

faites une pause dans la course

Le temps que vous devez attendre avant de rechausser vos chaussures de course varie beaucoup d’une personne à l’autre, mais la plupart des entraîneurs recommandent 3 à 7 jours de repos. Pour plus de sécurité, nos physiothérapeutes recommandent une semaine complète de repos en règle générale.

Le plus important ici est d’écouter votre corps. Vous vous sentez toujours fatigué et endolori ? Accordez-vous quelques jours de plus.

Hydratez-vous

Vous aurez perdu beaucoup de liquides pendant le marathon, il est donc vital de vous hydrater au cours des heures et des jours suivants. Il est donc essentiel de s’hydrater au cours des heures et des jours suivants. Il est plus bénéfique de boire de petites quantités d’eau tout au long de la journée que d’avaler un litre d’un coup. Évitez l’alcool et le café, qui peuvent avoir un effet diurétique.

Faites le plein d’énergie

Ravitaillez votre corps dès que possible après la course, en vous efforçant de consommer des glucides et des protéines en particulier, qui vous aideront à réparer immédiatement les muscles épuisés et à reconstituer vos réserves d’énergie.

Prévoyez une collation légère pour après avoir franchi la ligne d’arrivée (comme une barre ou un shake protéiné), et essayez de manger un repas équilibré dès que vous vous sentez prêt à le faire.

Continuez à bouger

Même si c’est la dernière chose que vous avez envie de faire, essayez de marcher pendant 10 à 15 minutes après avoir arrêté de courir. Cela aidera votre corps à évacuer l’acide lactique et à réoxygéner les muscles fatigués, et vous vous en féliciterez plus tard !

Bien qu’il soit important de bien se reposer au cours des prochains jours, le fait de continuer à faire des exercices doux et à faible impact maintiendra un flux régulier d’oxygène dans vos muscles et facilitera leur récupération.

Envisagez un massage

Non seulement c’est une excellente façon de vous faire plaisir après votre dur labeur, mais le massage est aussi un excellent outil pour la récupération musculaire. Veillez à préciser qu’il s’agit d’un massage sportif, car certains types de massage (comme le massage des tissus profonds) peuvent faire plus de mal que de bien aux muscles tendus. Consulter un physiothérapeute agréé vous aidera à déterminer quel traitement est le mieux adapté à votre rétablissement et ce qu’il faut éviter.

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